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主題：體能是訓練出來的

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發佈人：ㄚ國
發表時間：2008-08-20 23:29:14
文章編號：7_1996

體能是訓練出來的

登山前輩曾經跟我說"體能是最好的裝備"，花大錢輕量化，不如平常花一點時間，把體能訓練好，省錢，身體又健康
登山除了登山知識，體能也是佔很重的部分，許多山友都說上山靠體能下山靠技巧，技巧需要學習跟經驗累積，例如下坡可以側身下坡(左右兩側皆可)還可以倒退走，擅用登山杖者更是無往不力(雙杖)

體能方面可分為五類
一.體力
體力需要平時不斷的練習，隨著年齡增長體力會慢慢遞減，體能主要是指心肺功能，在高山運動強度超過自己負荷，心跳頻率超過自己平均值就會產生嘔吐感，有人說有天份這種東西，但是相差應該不大，可以靠後天努力來訓練，只在於有沒有恆心毅力作訓練。
游泳、跑步、單車、爬山、跑山路(上坡)都是很好的訓練方式，但是運動強度請循序漸進，切忌別運動過量造成永久傷害。

二.續航力
很多人爬山一開始可能還是走在前面，一段距離之後疲態湧現，力不從心的走著越走越後面，應該是之前的運動或是爬山的模式都是比較短時間的，體能的耐力續航力就會比較差，如果要增加自己登山的續航力，最好的方式還是以長時間長距離行走最為直接，循序漸進的方式練習例如:一小時連走，再慢慢增加到兩小時，不要要求速度，平均配速持續兩小時，不貪快的方式慢慢訓練自己，避免自己運動傷害。

三.肌肉耐力
大腿四頭肌強弱在上坡速度及下坡緩衝有很大的差異，大腿四頭肌夠力的話上坡的時候，你便可以大方的跨步，無須休息步慢慢龜上去，下坡時如果你四頭肌不夠力的話對於膝蓋側邊韌帶就會容易發炎，一個好的登山者腿部的肌肉群就很重要，大腿四頭肌尤其重要，登山杖也是輔助下坡很好的配備，肌肉使用過度就會鐵腿。

四.爆發力
爆發力跟年紀有絕對相關性，隨著年紀增長爆發力會快速下降，通常，登山不太會用到爆發力，需要集中大部分肌肉群使力，一但使用後所有的指標性體能(體力、續航力、肌肉耐力)都會急速下降。

五.意志力
意志力是隨著年齡增加會增加的，人生的歷練經歷都會加深個人意志力，登山本來就不是很輕鬆的事情，尤其高山縱走背負沉重的背包更是辛苦，除了本身的心理必需健全之外，在遇上天候不好與地形困難的時候，或是當一早出發走到將近黃昏日落的時候，意志力就是上場的時候了，女生的意志力跟耐力基本上會比男生好一點，多訓練自己刻苦耐勞的個性，試著多方面思考，跟自己說,別人可以,我也可以。

體能好的人只能說他是健腳或是勇士，能完全了解自己體能以及各項指標者才是高手，在登山過程中隨時調配自己速度(類似馬拉松)讓自己指標都維持高檔，當你走到快抽筋在休息似乎怎樣休息都來不及，或是沒有適當補充行動糧食導致血糖急速下降感，才在補充食物並不會馬上吸收，身體這時候需要更多的時間才能吸收，付出的代價都很大，如果平常都背負15KG的你突然背負20KG，習慣背負15KG的你當然要放慢你的速度，背負的越重熱量的消耗更大，更需要休息速度更要放慢，在平常的練習，試著留下訓練數據(負重，速度，練習時間)，慢慢的增加訓練量，並了解自己的體能極限(嘗試參加21km，42km馬拉松比賽)，平常爬山發揮70%到80%的實力，保留一些體力應付特殊狀況。

資料來源:參考登山補給站編修

圖片：體能02.jpg

附加檔案：體能02.jpg(129kb)
附加檔案：體能02.pdf(120kb)

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