桃園市長青登山協會 - 歡迎您的光臨

會員討論版

我要回應此討論

主題：新手詢問

共有4筆回應

頁：1/1

發佈人：總幹事
發表時間：2009-07-01 00:47:41
文章編號：4_2106

.

體能訓練是以鍛練心肺功能、肌耐力為主，
但登山等級又分為很多層級，
如您是初接觸的新手，建議您先以「慢慢的跑步」作為一個起點，
最好是每次跑步的持續力都能超過30分鐘為原則，
這樣才能達到運動的效果，也才能增加肌耐力的強度，
但這整個過程要很小心對膝蓋的保護，事前的暖身很重要，
不要操之過急，也要以自己的身體及體能狀況作調適，
游泳、騎單車也是很好的輔助運動。
負重則先嚐試5~8公斤左右，先健步走或爬樓梯，
平日閒瑕多去附近的小山走走，體驗負重登山的感覺，
最好能持續二、三小時以上的時間，
再視自己進步的狀況再慢慢增加行程的時間、難度
或高度及負重的重量……等。
其實，登山的準備不是只有體能訓練；
野外求生、急救、地圖判讀、裝備使用與登山技能……等，
這些都需要靠時間及經驗來累積。
呵呵～說了那麼多可能會有點霧煞煞，
最簡單的就是直接報名長青所開辨的登山行程，
跟著我們專業領隊所帶的隊伍走一、二次，
您心中的很多疑問很自然的便可迎刃而解了!

.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

發佈人：
發表時間：2009-06-30 21:23:37
文章編號：4_2105

總幹事您好!
我已詳細
認真看過
目前疑問
平時多做體能訓練(體能,耐力,負重)
要如何進行?
謝謝您

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

發佈人：總幹事
發表時間：2009-06-30 18:00:54
文章編號：4_2104

.

請參閱：

http://www.tyeg.tw/web_plan5.php

.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

發佈人：
發表時間：2009-06-30 08:51:17
文章編號：4_2103

各位大大你們好~
我是新手
想要改變平淡的生活
希望登玉山
得到不同的生活體驗
不知要如何做體能訓練/登山知識

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

服務時間：周三1930-2100,電話03-4913767 ,有問題請多利用網站留言板留言　電子郵件：tyegtw@gmail.com

住址：桃園市中壢區明德路41巷9號（觀看地圖）