女性登山醫學
只提一些知識上的東西,所以有些比較私人的問題可能就要請女同胞們多多見諒了。這部份的文章是希望男生們也要瞭解一些女性生理狀況,並且學著去包容與體諒,畢竟爬山不只需要有體力,也要學習人與人之間的相及互動。
男女之別
女生和男生最大的不同就是生理期,當知道這次上山會遇到生理期時可能就會考慮要不要上山,因為有的人會很難過,有的人只是體力會受到影響而已。假設決定上山,當然比較單純,在山上只要注意一些衛生方面的問題就好了;但若在生理期的時候會有較嚴重的反應,如嚴重的生理痛,體力大受影,脾氣暴躁等,就必須考慮到自己是否能負荷,同時也要考慮將生理期提前或延後。生理期可以利用打針或吃藥來控制,不過這不是很好的方法,因為不論打針或吃藥都會增加靜脈血拴的機會,所以除非這支隊伍你非去不可,不然我會奉勸女孩子要不就力求適應,要不就乾脆不要去了,留得青山在不怕沒柴燒。
治療方法
萬一在山上不預期的遇到呢?其實這是很有可能的,因為運動會暫時改變生理週期,而且有些人的週期本來就比較不穩定,所以是相當可能的。
生理痛相關治療藥物 |
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普拿疼 |
止痛效果有限,因為它不含阿斯匹靈。 |
阿斯匹靈 |
止痛效果較好有副作用,有腸胃病的人不能使用。 |
IBUPROFEN |
較強效的止痛藥。IBUPROFEN和阿斯匹靈一樣,有腸胃病史者不適用 |
CODEINE |
則含有鴉片成分,有抗藥性,也就是說這一次吃一顆有效,下次可能要吃一顆半才有效,且CODEINE會導致便秘。 |
暖暖包 |
把暖暖包搓熱了放在下腹部也可減輕生理痛。 |
雖然這些藥都能在藥局中買到但是在購買之前還是要經過醫師同意,有某一些病史是不適合服用某些藥的。 |
預防方式
提醒女生,當在山上會遇到生理期,請務必要告知領隊,這是對領隊的基本的尊重,無關面子問題,唯有瞭解實際狀況的領隊才能為妳做最恰當的處理。當然也許不好意思當面告訴一個男領隊,那麼請一個女生轉達也無不可,總之要講就對了。
這一段請男生一定要注意了。在山上就是一個TEAM,跟你最親近,甚至能救你一命的這是這群人,所以當在山上遇到女生突然臉色蒼白,身體狀況很差,這時就應該主動一點,幫她分擔一些重量或不時幫她打打氣。陪她一起度過這個時期,體諒和關懷是最有效的止痛藥 。
女性登山心理與生理
張蕙芳Email:agee@mail.txg.wownet.net
以往,登山界是男人的天下,所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是以父系為主,雖說在山上只有「人」,沒有「男人」和「女人」的區別,但是女人終究是要下山的。
生理篇
我們就從最難啟齒的「好朋友」開始談吧,不論你對自己的週期清不清楚,都要小心。
因為我們的身體會因為高度氣壓,心理緊張或太過勞累而亂了方寸,導致延遲或一月多次。我認為基於衛生的理由,最好事前調整(註一),有一種提前的藥,一包三顆,要在來之前十天吃,三顆吃完之後的第二天會來。以下是應付突然情況或來不及調整日期的方法:
1.要特別注意衛生棉(註二)的防水處理,否則再好的牌子也不可能有這麼神奇的功能。很多人遇到生理期就取消登山,實在是很可惜的事,其實只要自己事前準備得宜,在山上保健得當,在這麼進步的時代,我們大可寬心去接近山。當然在山上的保健十分重要,我建議在入睡前用碘酒棉片(註三)輕拭再用濕紙巾清潔,千萬不要怕冷,怕麻煩,平日時也應注意清潔,否則但感染,你要向誰去訴苦?在經期間要注意小腹的保暖,若有不適的現象,多吃糖及喝熱開水。
2.很多人會覺得那時候的體力特別差其實那時在沒什麼科學根據,因為心理鬱卒,自然就走不動了,所以心理要保持愉悅,在山上應不應該戴隱形眼鏡?這個問題每個人的答案都不一樣,但是我在這裡給戴隱形眼鏡的山胞一些建議:藥水盡量用小罐子裝,減少裝備的重量,在早晚配戴時,一定要將雙手用濕紙巾清潔乾淨,「人無遠慮,必有近憂」,急性睫膜炎不馬上處理會造成失明!又,再帶一附鏡框眼鏡,以備不時之需。
3.再來談女人的胸中之恨,女人大概已經習慣那種不自由了吧,但是在登山的時候穿戴不合宜的內衣,會使自己功力大減,並且造成傷害(那含有鋼圈的內衣),所以最好買運動型內衣(註四),彈性大,吸汗,透氣,防震(這點因人而異)。男孩子可能會很受不了停在那裡擦防曬油,但是你問他:你女朋友臉上被曬脫皮,黑斑雀斑,好不好?他一定搖頭,而且搖得很用力,有些人買到劣質的防曬油(註五),不但沒有達到防曬的效果,反而因為太過油膩而吸收紫外線,再加上阻塞毛孔使得面目可憎,一般防曬油應四-六小時之後在補充一次,不是早上一次,終生受益。
4.帽子也可選擇有UV free的(註六),否則你只是在遮光而不是遮紫外線!另外,我也建議頭巾要帶二條,每天遇到有水的時候就清洗乾淨,否則你就是在醃額頭,沒多久你會發現額頭上多二條皺紋。
5.另外,女孩子最怕的是美腿變蘿蔔,很多人為了這個理由而視登山為畏途,其實如果步伐正確,用力得當,絕對是爬出一雙健美修長的腿,本人的心得是:腿抬起及放下時,要非常非常的溫柔,好像怕把地踏破一樣,然後用臀部及大腿的力量將身體撐起來。在休息的時候,不要將腿彎曲,盡量伸直或稍微抬高,讓血液回流。晚上休息時,將手掌拱起,利用掌中的空氣拍打肌肉,以免它悄悄地變成肉餅。如果想要消防疲勞,捏腳趾頭是很好的方法。不過,事前的預防比事後的補救來的重要。每天走之前,做好暖身運動並且適度拉筋,是很重要的。最後提醒:回家之後,如果腳很酸,千萬不要痛快地泡熱水澡,明天會變成小兒麻痺!最好先用冷水浸泡,再用溫水清洗。
心理篇
以上我講了那麼多,大家一定以為我在鼓勵女孩子在山上當一個嬌嬌女。其實,我只是提供一些方便可行的方法,希望將傷害減到最低,使那些有所顧忌,有所不捨的女性都來登山。我最討厭女孩子稍有不順心就呼天搶地,或嬌滴滴的等人來伺候。在爭取別人尊重之前必須要付出更多。
山隊是一個有英雄主義的地方,以前,我會對自己的角色感到尷尬,因為我覺得我當不成英雄也當不成美女,後來我才慢慢明白我什麼都不是,只是一個想當原始人的人,我十分喜歡自己可以這麼簡單地活著,女性登山的心理調適比保養得重要。我記得有一位學妹問我:學姊,為什麼那些學長都不會累?我只是冷冷地回答:「因為他們還沒死!」男生的體力的確比女生好,但是EQ也是很重要的,捨得捨得,要得就要捨,我希望所有的女性同胞都奔向山林,並且好好保護自己,好好當一個山的小孩。
那裡買
註一:有一種叫做「福月康」的藥,一包80元,一天一粒,三粒吃完之後的第二天會進入生理期,所以最好在上山前7天前服用。另外還有注射的方法,要去找醫生處理。
註二:衛生棉有條狀的,會比較清潔,一天更換1-2次就可以,絕對沒有"安全"上的顧慮,不過心理建設要做好,最好請教用過的人。
註三:碘酒棉片在屈臣氏可買得到,單片包裝,十分好用。
註四:運動內衣在戴安芬可以買得到,或在韻律中心裡也有很多選擇。
註五:防曬油必須選擇清爽好吸收的,如果擦了太油膩的防曬油會阻塞毛孔,body shop的西瓜霜效果不錯。
註六:FREE這個牌子的專櫃有得買。